暑假已經過了兩周了,很多父母應該都忙得天昏地暗了,我不知道各位怎樣面對這段時間,我自己是痛併快樂著,因為我知道能夠陪伴他們的暑假已經不太多了,所以即便很忙很累,但我仍是很慶幸能夠陪伴他們一起前進和學習。

假期總是匆匆的開始與結束,我們總是好忙,總是催促著孩子快快長大,快快自立,我們全部的人都在跟時間賽跑,但好像沒有人停下來提醒我們一下,若生孩子和擁有一個家庭只是為了每天體會兵荒馬亂的生活,那我們似乎沒有理由和目的來成立一個家庭,若理性告訴自己,你並不想要日復一日的感受到絕望,那究竟是什麼讓我們忍受了九個月的不適來懷孕,以及承受了一輩子的焦慮來教養孩子呢?

陪伴孩子,也是陪伴童年那個小小的自己

 

我一直有個習慣,總會問我做每件事的原因和目的,我不用說服全世界,但我需要說服我自己。我生養孩子的原因很簡單,我童年並不愉快,對這件事我是持開放的態度來討論,我的父母也許盡力,也許沒那麼盡力去陪伴我的童年,但我一直很渴望有個幸福的家庭,而且我很想感受那種不顧一切去愛的滋味。說起來很自私,也許我想藉由陪伴孩子成長的過程,再陪伴小小的我自己一次,感受一下充滿愛的童年;但我覺得這往往也是一些人想生孩子的理由,難道還真的會是像先總統蔣公說的「生命的目的,是創造宇宙繼起之生命」這樣偉大的原因嗎?

但現代人時間真的好倉促,我們總在急於完成事情時失去與當下的聯結──我們感受到了什麼?我們在想什麼?所有人都變得專注於未來,我們有時會錯過許許多多讓生活變得美麗的小事──朋友的讚美、孩子的溫暖笑容和擁抱、美麗的夕陽。我發現我們常忘了提醒自己是多麼的幸福,我們要如何感謝人生。

 

很多人跟我說教養孩子真的好累又好複雜,婚姻和家庭是多麼難以經營,我完全同意,這本來就不是件簡單的事。從以前養育孩子是一個村莊、一個部落、到近代還是一整個家族的事,而在這短短不到五十年的時間,養育孩子突然就變成一個小家庭、兩夫妻的事了,有些時候這些夫妻連照顧自己都沒有辦法顧好,養育孩子何其困難啊!會覺得迷茫,那是肯定的,我不會否定任何人的挫敗感,畢竟那是你的情緒,你的感受啊!

 

尊重其他人的情緒與感受,因為那是屬於每個人自己的。

講到情緒和感受,我不太喜歡先入為主的批判,因為我覺得那是荒謬的,就像我吃一碗泡麵,我覺得辣得嘴巴都要冒火了,但有的人可能是吃辣專家,他吃了一口,然後皺眉看著我說:「一點都不辣啊,你是不是舌頭太脆弱,反應太大了啊?太敏感了吧!」你說遇到這種事氣不氣人?「辣」是我覺得的,你願意同理就同理,你不願意又干我什麼事呢?所以每個人對每件事都會有屬於他自己的反應,人生不是也不該是受苦比賽,我們應該尊重每個人的情緒,就如同我們也要尊重孩子和自己的情緒反應,不要只是壓抑,只是告訴他們吃這點苦算什麼!這種強壓的情緒終究會反噬和反彈的,我們一定要特別注意的。

 

感激我們所擁有的可能是最佳的解套方法,覺得孩子很煩?讓你沒有空間?也許可以去看看助孕中心或不孕症部門,轉個念想想,我們所厭倦的,可能是別人願意付出一切來換得的,大量的金錢和肉體的痛苦,只求得到一個孩子的機會。

 

 

融入正念的假期如何開始?

說那麼多,假期到底要怎麼度過呢?我的看法是,假日不一定要瘋狂安排如何去玩,而是可以嘗試放慢速度,花一點時間來培養和練習正念。也許你已經聽說過這個根植於禪宗的概念,並且最近在西方國家中變得非常受到歡迎,許多研究數據顯示,實踐正念練習對於身心健康、人際關係滿意度和注意力集中度的改善有關。此外,正念的實踐已被證明有助於減輕壓力和相關的負面情緒,如焦慮和悲傷。

 

正念MINDFULNESS究竟是什麼?

Jon Kabat-Zinn博士因其在將正念引入西方醫學和社會方面的工作而聞名於世,他將這一概念定義為: 正念(mindfulness),指的是透過持續的專注,覺察當下,與當下體驗培養親密感。一般人的心念總是忙碌,迷失在一個接一個的行動 (doing),但正念鼓勵與經驗共處,成為充分覺察的存在(being)。

 

身為焦慮和過勞的父母,我們可以如何練習正念呢?我在這裡分享自己覺得不錯的方法。

 

第一步:找一個你覺得能安靜的時段

我的時段就是提早半小時起床,我會坐起來,簡單洗漱一下,然後坐在沙發上,雙腳平放在地板,坐姿盡量舒服,記住,你又不是進入涅盤的大師,所以舒服的姿勢最重要,然後,請千萬不要去想地板很亂要擦這種事,你有一整天可以做這些事,但請慈悲的給自己十分鐘的時間,記得,你自己和別人都是一樣重要的。

還有,地板有點髒又如何,思緒亂才真的會出大事呢!

 

第二步:專注在呼吸上

相信我,這真的不容易,因為身為父母的本能,你可能會忍不住在意家庭其他成員的聲音,請接納這些聲音,不把這些聲音視為自己的責任,就算是單親的父母只能自己帶孩子,也請不要為這些事感到焦躁,因為焦躁只會讓彼此的關係更緊張和疲累。

例如我在打這篇文章時已半夜十二點,我兒子突然跑到客廳跟我說他睡不著,他剛明明很快就入睡了,在此時我控制自己不焦躁,不要去想他幹嘛不睡,這樣明天沒有精神,這樣對生長激素不好,這樣不符合我的人生時間表…等等的,我不焦躁未發生的事,我只是溫和的親他一下,再抱抱他帶他去房間睡,大約五分鐘後兒子睡著了,我又可以躡手躡腳的跑回來把文章打完。

在這段時間,你會有很多思緒跳出你的腦袋,你就把這些思緒想像它們包入一個又一個泡泡中,然後從你的腦中飛出去,你不要跟他們對話,你只要再集中注意力回到你的呼吸之中。

 

第三步:找喜歡的風景或者音樂,專注觀察與聆聽

找一個你喜歡的風景或者是大自然音樂,然後觀察,有什麼顏色或聲音,例如有沒有鳥鳴或蟬叫,我永遠記得第一次聽到壁虎的叫聲真的讓我大吃一驚。請專注在你的感官,不要批判或貼標籤,我窗前有一棵樹,我常常看著他,看他樹葉和樹枝的顏色,以及攀在它身上的藤的形狀,我都會告訴自己,我看到了樹葉有黃有綠有紅有棕,誠實的、簡單的描述所見。

 

第四步:用小東西小遊戲帶領孩子一起練習

像我的情況,因為時段選擇早晨,所以若孩子起床了,可以先給他們一個溫暖的擁抱,讓他們一起床就確定你對他們的愛,然後,你可以試著讓孩子參與其中!孩子若還太小,要求他們靜坐是很難的,我會帶著他們一起深呼吸,然後我們做完早起的一切程序後,我會帶著他們吹泡泡,請他們控自己的衝動不要去打破泡泡,觀察著泡泡顏色,以及泡泡最後在哪裡破掉了,也許每天可以不止一次,洗澡時也能玩泡泡遊戲。我們可以為自己留出空間和時間給自己,充分體驗我們經常忽略但真正有意義的時刻,並花時間去練習感謝我們的生活。這樣,當我們遇到壓力或不順遂的事情時,我們可以有強大的能量去面對,而非總是覺得上天待我很薄,相反的,我們可以每天體驗感激,減輕壓力,並與那些讓一切變得不同的小事情保持幸福的連結,珍惜所擁有的一切。

我是尤善嘉,讓我們建立起真善美的心靈之家。

 

 

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