在這個社會中每個人都承受了極大的壓力,無所不在的焦慮和沮喪影響了每一個成人,但我們可能忘記了,不只是成人面臨莫大的壓力,孩子也是如此,孩子可能驚慌害怕不知道做錯了什麼事,而父母或其他家庭成員天天的吼叫對罵,在完全無法掌控和不知所措的情況下,孩子的焦慮情緒到達了頂點。

 

當孩子們目睹成人的不安時,他的焦躁往往不會只是一時的,因為孩子會向家長尋求安全感,若家長給的情緒總是不穩定和缺乏安全的感的話,有研究數據指出,焦慮的父母更容易教養出焦慮的孩子。也許你想要讓孩子得到最好的一切,但是你可能也注意到同時給他們強大的壓力,這一切恰恰會讓你顯得更焦慮和無力,其實人的一生都會有壓力和焦慮的,這只是情緒的一部份,無需太過放大,只是我們該如何管理我們的情緒,而不至於猛然的發洩在孩子的身上,影響了他們的身心發展呢?

 

在這裡,我給大家一些建議可以參考看看哦

 

1.父母本身要學會如何面對自己的壓力情緒

坊間有非常多的書籍會告訴你該如何面對焦慮,你可以找一些書籍來看,我個人喜歡的方式是使用正念覺察。我會時時掃描自己的狀態,有些時候是某些飲食或藥物造成的,我覺得情緒是無法被壓抑的,但我們可以面對和接納,並且避免自己一直陷入某種負面迴圈。你必須面對自己是有壓力的,然後理解壓力和負面情緒不是你要逃避的事情,而是你要學習如何面對他們,並且不要去妖魔化這些情緒狀態。

 

 

2.讓孩子學習且理解你的焦慮──解釋給他們聽

你可以讓孩子理解你為什麼會焦慮,讓他們明白,焦慮是一種短暫的現象,而非是永遠的狀態,例如該吃飯的時間沒有進食,之後就會有肚子餓的現象,肚子餓或許並不舒服,但是當你正確的進食時,就能立即解除飢餓感;更理想的情況是,定時定量的飲食,就可以避免發生這種狀態。讓他們明白什麼事件引發你的焦慮,例如早上要出門前,他們一定慢吞吞的沒有動作,搞到都要遲到了,大家才兵荒馬亂的出門,所以你忍不住怒吼,小孩子覺得委屈,你心中或許有一連串的計劃表和行程,但孩子可能只有想到要出門去學校,所以他們的時間感或許不如你那樣的急迫;或者,他們也想到學校的一大堆行程表,所以面對壓力時他們選擇逃避,變得整個狀態更拖延。

這時候,你可以找個時間跟他們聊,對他們說:親愛的,你還記得我今天早上真的很沮喪嗎?很生氣嗎?因為我那個時候感覺非常的焦慮,我很擔心你們要遲到了,也擔心我自己的時間也快趕不上了,當時我面對那樣的壓力時,我的方式是大吼大叫,我很抱歉這樣對待你們,我相信一定有更好的方式來面對壓力,為了避免一再發生這樣的事情,我們一起來討論一下,以後我們要如何處理出門的流程,讓我們都心情很好的出門,不會再吵鬧和生氣了。

這有幾個重點,讓孩子能夠明白你為何會失控,然後你誠摯的道歉,因為你要為你做過的事負責,但你也要說明他們的行為會如何影響你的情緒和壓力,以及我們可以如何處理事情,避免一直陷入負面循環。

 

3.制定計劃

讓孩子參與決策,這對他們是一種尊重,更是一種良好的時間管理訓練,同時也讓他們學習責任感和溝通。其實這樣的作法,是親身演示當我們遇到壓力時,我們要如何面對和處理,讓孩子知道,當負面情緒來襲時,我們不是無能為力的,我們是可以管理或訓練自己表現得更好,而非只是渲泄或者壓抑,我們可以冷靜處理。制定計劃需要討論、規劃、說服、妥協、紀律和承諾與負責,我個人覺得這是非常棒的一種讓孩子多方面思考的方式,而且也最合適把你的邏輯和原則一再表達清晰且教他們如何套用在生活中很棒的一種實戰經驗。

 

 

4.學會如何脫離

要學會如何脫離當下的情緒,這句話我個人覺得很有趣,因為仔細分析一下,我們的情緒會升起或控制我們,往往都不是當下的事,而是因為之後的事情才讓我們真正感到壓力和無助。

例如:看到小孩打翻牛奶灑了一地──要打掃──要確認小孩有沒有受傷──原本要做的事情被打斷──所有的事情都會變成很混亂──為什麼我的人生會變得如此──可惡,為什麼我要生小孩來讓我的人生痛苦和混亂──我必須發泄我的情緒,不然我就要發瘋了──怒吼或動手──小孩因害怕或哭鬧尖叫──我的人生真的是在地獄之中──冷靜下來後,看到啼哭不已的孩子,亂七八糟的桌子,愧疚感昇起,天啊!我真的是個壞媽媽。

仔細看看這個內心流程,很多父母都經歷過這些,我自己本身也是(怎樣,我看起來有像人間菩薩都不會生氣的嗎?)但請仔細想想,這些恐懼焦慮都不是來自於當下,都是我們將不安投射到未來,而且可能還投射的很不準,只是一個被剪接得很爛的恐怖片。

我的建議是,在要狂怒的當下,先吸一口氣數到十,冷靜你的杏仁核,然後,若孩子夠大,例如三四歲以上,就先把危險的東西拿開,然後給他們一塊抺布或餐巾紙請他們先自行處理,相信我,只要不要大罵他們,孩子們是很樂意為家人付出和做小幫手的。

當然你一定要事後整理,但是,看到不是自己一人的孤身奮戰,會讓你的壓力減少很多的。

若小孩還太小該如何呢?我的建議是,先放著一下吧,「別為了打翻的牛奶哭泣」反正牛奶就這樣了,晚個五分鐘擦也不會世界毁滅,自己先把手上事情處理好,讓自己感覺還有控制能力就好了,人生嘛~不用事事完美,讓自己和孩子快樂一點才是最重要的。

 

5.找尋協助

若以上的方法都沒有任何幫助,那麼親愛的,你需要是更多的協助,也許可以找尋專業諮商,或者請家人或家事幫手先讓你休一天或一小時的假(時間你定),無論如何,不要再一直從自身去找答案了,放鬆一下吧,你盡力了,現在該是尋求團隊的時候啦,放鬆些吧,焦慮有時是代表你已精疲力盡只能靠腎上腺素來處理了一切的事物了,那當然會煩躁的啊!

找尋協助不是代表你很脆弱或沒有抗壓性,恰恰相反的是,他代表你想改變現在的狀態並且想要有效解決問題,這樣的行為對我而言,那才是真正表現出想要負責任的態度。

 

記得,無論你是經營一家公司或一個單位或一個家庭,把自己先照顧好才是最重要的責任!然後用完整有精力的自己來面對每一個挑戰或每一個人,你才能整理出自己的壓力點,面對且解決他們。

我們一起努力吧!!!

 

我是尤善嘉,讓我們建立起真善美的心靈之家

(本篇文章為作者觀點,不代表本站立場)